Die Teilnehmenden

• kennen die Besonderheiten des weiblichen Körpers und deren Einfluss auf die Auswahl und Ausführung von Übungen
• reflektieren und erproben häufig angewendete Übungen und Übungsformen in der Praxis
• verstehen die Bedeutung der konsequenten Stabilisierung über den Transversus und den Beckenboden
• wissen um die Relevanz eines zyklusbasierten Trainings und der korrekten Ausführung insbesondere von Kraftübungen
• sind in der Lage, junge Frauen, Schwangere, Frauen in der Rückbildung, menopausale Frauen und Seniorinnen gezielt und kompetent zu betreuen

Modul 1:

• Anatomische, physiologische, hormonelle Unterschiede zwischen Frauen und Männern
• Zyklusbasiertes Training bei Frauen, die nicht hormonell verhüten
• Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen für Frauen jeden Alters in Bezug auf allgemeine Fitness, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau
• Inkontinenz bei Leistungssportlerinnen, Pessartherapie
• Beckenboden wahrnehmen und gezielt trainieren für Sportlerinnen

Modul 2:

• Ambitionierte Freizeitsportlerinnen: Passt ihr Training zu den weiblichen Trainingszielen wie Gewichtsabnahme, den Körper formen, Spaß an der Bewegung? Welche Übungen für Muskelaufbau und Cardio sind wirklich frauenspezifisch günstig?
• Der potenzielle Giftschrank für Frauen und welche Trainingsformen deshalb anders gedacht werden müssen: plyometrisches Training, Crossfit, Squats mit Gewichten, Hampelmann, Sit Ups und Trampolin
• Auch grundsätzlich günstige Trainingsformen benötigen ein weibliches Update: Yoga und Pilates, Krafttraining und Group-Fitness
• Training in der Schwangerschaft, zur Rückbildung, für Frauen, die geboren haben. Langfristige Auswirkungen auf den weiblichen Unterleib von Übungen, die Bauchraumdruck und Impact verursachen, Valsalva-Manöver, breite Grätsche.
• Beckenbodenfreundlich Ausdauer trainieren: Laufen, Walken, Stepper, Radfahren
• Frauenfreundiches Krafttraining bedeutet: Vorzugsweise funktionell und asymmetrisch, gerne exzentrisch und Full Range of Motion
• Besonders wichtig für die weibliche Anatomie: Schrittstellung, Tiefenmuskulatur, Atemkoordination, Stärkung des Bindegewebes, Balance.

Fitness-TrainerInnen, Sport,- Gymnastik- und YogalehrerInnen, Physio-, Ergo und BewegungstherapeutInnen, Hebammen und alle, die sonst noch mit Frauen in Bewegung zu tun haben.

Irene Lang-Reeves

Online-Kurs 

Wichtig: Dieser Kurs findet in Kooperation mit einem anderen Bildungsanbieter statt und wird zusammen mit einer anderen Klasse durchgeführt.