Die Teilnehmenden

• kennen die Besonderheiten des weiblichen Körpers
• wissen, welche Auswirkungen diese auf Trainingsplanung und Übungsauswahl haben
• lernen, wie Frauen gesund und effizient trainieren können
• erfahren, welche Übungen und Übungsformen für Frauen besonders geeignet oder ungeeignet sind
• erhalten Kenntnisse und Fähigkeiten, Trainingskonzepte für Frauen aller Altersstufen zu entwickeln
• reflektieren und erproben bewährte und neue Trainingsmethoden
• diskutieren und probieren Trainingsansätze wie:
  • konsequente Stabilisierung über den Transversus und den Beckenboden
  • Full Range of Motion
  • asymmetrisches Training
• setzen sich mit frauenspezifischen Aspekten der Ernährung auseinander
• wissen, wie sie Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen optimal begleiten, darunter:
  • junge Frauen
  • Schwangere
  • Frauen in der Rückbildung
  • Frauen in den Wechseljahren
  • Seniorinnen

• Zyklusbasiertes Training bei Frauen, die nicht hormonell verhüten.
• Die grundsätzlichen Unterschiede in Anatomie und Stoffwechsel: hormonelle Unterschiede, höherer Körperfettanteil, bessere Ausdauer, weicheres Bindegewebe, tieferer Körperschwerpunkt und der augenfälligste Unterschied am menschlichen Skelett: Das weibliche Becken ist weit weniger stabil. Inkontinenz auch bei jungen Frauen und im Leistungssport und was uns das sagen sollte.
• Der potenzielle Giftschrank für Frauen und welche Trainingsformen deshalb anders gedacht werden müssen: plyometrisches Training, Crossfit, Squats mit Gewichten, Hampelmann, Sit Ups und Trampolin
• Auch potenziell günstige Trainingsformen benötigen ein weibliches Update: Yoga und Pilates, Krafttraining und Group-Fitness
• Beckenbodenfreundliches Ausdauertraining für Frauen: Laufen, Walken, Stepper, Radfahren?
• Frauenfreundliches Training bedeutet: Krafttraining unbedingt funktionell, warum die Schrittstellung so wichtig ist, besondere Bedeutung der Atemkoordination, Fokus auf Stärkung des Bindegewebes.
• Günstige Organisationsformen des Krafttrainings: Full Range of Motion, asymmetrisches Training, exzentrisches Krafttraining.
• Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen für Frauen jeden Alters in Bezug auf allgemeine Fitness, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau.

20 Teilnehmende mit einer Lehrperson

Du  bist Fitness-Trainer:in, Sport,- Gymnastik- oder Yogalehrer:in, Physio-, Ergo oder Bewegungstherapeut:in, Ernährungs-Coach, Hebammen und alle, die sonst noch mit Frauen in Bewegung zu tun haben.

Irene Lang-Reeves