In diesem praxisorientierten Seminar lernst du die Besonderheiten des weiblichen Körpers kennen, die Auswirkungen auf die Auswahl und Ausführung von Übungen haben sollten, damit Frauen wirklich gesund üben. Wir reflektieren und erproben alle möglichen und häufig angewendeten Übungen und Übungsformen. Verständnis für die Bedeutung der konsequenten Stabilisierung über den Transversus und den Beckenboden, des zyklusbasierten Trainings, und der günstigen Ausführung von vor allem Kraftübungen. Sie wissen, wie Sie junge Frauen, Schwangere, Frauen in der Rückbildung, menopausale Frauen und Seniorinnen ideal betreuen.

Modul 1:

• Anatomische, physiologische, hormonelle Unterschiede zwischen Frauen und Männern


• Zyklusbasiertes Training bei Frauen, die nicht hormonell verhüten


• Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen für Frauen jeden Alters in Bezug auf allgemeine Fitness, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau


• Inkontinenz bei Leistungssportlerinnen, Pessartherapie


• Beckenboden wahrnehmen und gezielt trainieren für Sportlerinnen

Modul 2:

• Ambitionierte Freizeitsportlerinnen: Passt ihr Training zu den weiblichen Trainingszielen wie Gewichtsabnahme, den Körper formen, Spaß an der Bewegung? Welche Übungen für Muskelaufbau und Cardio sind wirklich frauenspezifisch günstig?
• Der potenzielle Giftschrank für Frauen und welche Trainingsformen deshalb anders gedacht werden müssen: plyometrisches Training, Crossfit, Squats mit Gewichten, Hampelmann, Sit Ups und Trampolin
• Auch grundsätzlich günstige Trainingsformen benötigen ein weibliches Update: Yoga und Pilates, Krafttraining und Group-Fitness
• Training in der Schwangerschaft, zur Rückbildung, für Frauen, die geboren haben. Langfristige Auswirkungen auf den weiblichen Unterleib von Übungen, die Bauchraumdruck und Impact verursachen, Valsalva-Manöver, breite Grätsche.
• Beckenbodenfreundlich Ausdauer trainieren: Laufen, Walken, Stepper, Radfahren
• Frauenfreundiches Krafttraining bedeutet: Vorzugsweise funktionell und asymmetrisch, gerne exzentrisch und Full Range of Motion
• Besonders wichtig für die weibliche Anatomie: Schrittstellung, Tiefenmuskulatur, Atemkoordination, Stärkung des Bindegewebes, Balance.

Fitness-TrainerInnen, Sport,- Gymnastik- und YogalehrerInnen, Physio-, Ergo und BewegungstherapeutInnen, Hebammen und alle, die sonst noch mit Frauen in Bewegung zu tun haben.

Irene Lang-Reeves

Online-Kurs 

Wichtig: Dieser Kurs findet in Kooperation mit einem anderen Bildungsanbieter statt und wird zusammen mit einer anderen Klasse durchgeführt.